2 razy w

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-8 test.prop 100 mg e2d 2. 1-10 test.cypio 250 mg e3d 7-12 stanazol 30-40 mg ed Trening: 4 razy w tygodniu+ 2 razy w tygodniu aeroby Cel cyklu: Masa jak najlepszej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie jakos 2-3 miesiace Poziom BF%: kolo 18% [...]

jak czesto wykonywac ten abs ? ile razy dziennie ? robie go 4 razy w tygodniu po 1 raz kiedy jestem na siłowni i nim zaczynam brzuch , a potem 3 ćw po 3 serie brzuszków rożnego rodzaju po 15 powtórzeń ... ale jakoś nic mi nie idzie

jak czesto wykonywac ten abs ? ile razy dziennie ? robie go 4 razy w tygodniu po 1 raz kiedy jestem na siłowni (3 poziom ) i nim zaczynam brzuch , a potem 3 ćw po 3 serie brzuszków rożnego rodzaju po 15 powtórzeń ... ale jakoś nic mi nie idzie

[...] Wzrost 175, waga 65, zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Węglowodany 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: 1. Mogę jeść przed treningiem jajka czy może zamienić je na coś innego ze względu na dużą zawartość tłuszczu, mogę jeść tyle [...]

Siema, trenuje już długi czas z rok 3 razy w tygodniu na masę, efekty są malutkie, a mój kumpel trenuje przez 2 miechy codziennie trenuje klate i biceps barki i triceps, no i jest o wiele lepiej zbudowany, większy bic więcej żył, na sucho ćwiczy, nie wiem czy trenować codziennie czy 3 razy w tygodniu? jak móicie? mamy podobną masę ciała z kumplem [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć na drążku. Podkreśle, że tylko na drążku, nie ćwicze na siłowni itp. Chodzi mi o nabranie troszke mięśni, poprawienie sylwetki. Jak często w takim wypadku powinienem ćwiczyć? 2 razy w tygodniu wystarczy? Może 3 razy skoro nie ćwicze na siłowni?

[...] Niedziela: jak poprzedni wtorek Pon:Basen Wt: Brzuch Śr: jak poprzedni piątek Czw: Brzuch Pi: jak poprzednia niedziela Sob: wolne tzn. że w jednym tygodniu wypada mi raz dwa razy Biceps/barki/przedramiona, a raz dwa razy Triceps/klatka Uwagi/pytania: Przed wszystkimi treningami oczywiście rozgrzewka. Z biegania/basenu rezygnuje ze względu na to [...]

[...] ogarnia mnie zwiątpienie... a moja walka z jedzeniem i skutkami wcześniejszych błędów trwa długo... Ale do rzeczy: rozpoczynając od ćwiczeń, to (za poradą Mayi S) trzy razy w tygodniu robię następujące zestawy: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce [...]

[...] cos mi przerywalo.Teraz w miare sie ustatkowalem i chce zajac sie tym na powaznie. Mam 24 lata waze 93kg na klatke 120kg martwy ciag 150kg w bicepsie 38 cm trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan robic mase.myslalem o takiej diecie: 1 Posiłek 6:00 Płatki owsiane z mlekiem [...]

[...] potrafią racjonalnie myśleć o swoim ciele które najczęściej posiada prawidłowe wymiary i ilość tłuszczu. Tylko w ostatnim stuleciu ideał sylwetki kobiecej zmienił się kilka razy diametralnie oscylując miedzy ideałami w stylu lat 20stych ubiegłego wieku jak Flapper [...]

Witam mój staż 2 lata dwa razy brałem już kreatynę z treca tą 400gr +dextroza gratis i teraz zastanawiam się nad następnym suplem i proszę o pomoc mój budzet 150zł 1/Kreatyna Mega caps z olimpa + Dextro z olimpa +białko WPC 80 ostrowia 2/Storm z Universal + białko WPC 80 ostrowia 3/Nitrobolon z treca +białko ostrowia 4/Jabłczan kreatyna cm3 z [...]

Siema! Ćwiczę sobie od jakiegoś czasu na siłowni 2-3 razy na tydzień. Staram się ćwiczyć każdego dnia inną partię mięśni, ale chciałbym zacząć robić to w uporządkowany sposób oraz tak, żeby osiągnąć zadowalające efekty. Nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan, żeby zmaksymalizować efekty. Zależy mi na powiększeniu mięśni klatki piersiowej, ramion i [...]

[...] pytanie czy możliwe jest nabranie masy trenując sztuki walki takie jak kickboxing, MT? Jak wiadomo w takich sportach trening jest kondycyjno-wytrzymałościowy Czy trenując 2 razy w tygodniu MT i 2 razy na siłowni np. FBW jest możliwe nabranie masy mięśniowej? Czy lepiej zrezygnować z sztuk walk bądź siłowni gdyż obie te rzeczy kłócą się ze sobą?

[...] powt.(4kg) Biceps - 5serii 7-10 powt. rozciaganie expandera Brzuszki - robie w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 razy i proste cwiczenia na triceps oraz przedramie(4kg) + bieganie 2 razy w tygodniu Czy taki "trening" ze wzgledu na niebardzo wysoka intensywnosc moge wykonywac co 2 dni? [...]

[...] możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - Martwy Ciąg (4 x [...]

[...] za morderstwo i skazany na 15-25 lat w Colorado State Penitentiary. Podczas pobytu w więzieniu, Lyle został pchnięty nożem i przeszedł operację trwającą 7 godzin, dwa razy przeżył śmierć kliniczną na stole operacyjnym, potrzebał 35 litrów krwi, aby utrzymać go przy życiu. Porucznik Cliff Mattax zainteresował go boksem i Lyle zmienił styl [...]

[...] mam dosc duży tzw.miesień piwny.Jakie sumple proponujecie na zbicie tego tłuczu z brzucha na wzrost tkanki miesniowej i dodaniu wiekszego powera na treningach.Siłownia 3 razy w tygodniu wt czw sobota do tego 3 razy w tygodniu treningi Jiu Jitsu pon śr pt.Chce tez dołaczyć aeroby lub interwały dla zrzucenia tego nieszczesnego brzucha.Prosze o [...]

[...] w przedszkolu byłem strasznym chuderlakiem, a teraz odwrotnie. Mam 181cm wzrostu, 15 lat i ważę 92kg. W 4-5 klasie podstawówki chodziłem na zajęcia z karate Kyokushin 3 razy w tygodniu, jednak musiałem zrezygnować z powodu choroby oczu (słaba siatkówka). Przy ostatniej kontroli u okulisty okazało się, że siatkówka jest trochę osłabiona, ale [...]

[...] - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g (25%) Trenuję 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu biegam. Zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala dlatego powyzsze wartosci odzywcze policzylem pod tym kontem. Pozdrawiam

[...] własnego ciała(w moim przypadku 90 kg, ale na sztange zakładam 100 kg) 1. Czy warto to robić w seriach np 5 serii po 70% powt z maxa (czyli jak max podciągne sztange 10 razy to w 1 serii bede ciągnął po 7 razy) 2. Wykonywać MC przez 1h na max powtorzen w tym czasie. Prosiłbym o rady. Wiem że MC to bardzo wyczerpujące ćwiczenie dlatgo [...]